4 Dicas para deixar os músculos Durinhos.

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05/2013

1. 1.Faça exercícios com peso 

Esse tipo de atividade física, que os professores de ginástica gostam de chamar de exercícios de resistência,  é a melhor forma de endurecer o corpo. A versão light é a ginástica localizada. A pesada é a musculação. Os dois funcionam com a mesma lógica, apesar de a localizada ter um resultado mais restrito. Para ter mais resultado, capriche na execução e na disciplina: os movimentos devem ser lentos, respeitando o tempo entre as séries e com peso adequado (sempre que o peso estiver leve, é preciso colocar um pouco mais de carga). Peça a orientação de um professor para não ter erro.

2. Dê um tempo para o seu corpo

Quem malha pra valer, precisa dar um intervalo entre os treinos. A lógica é a seguinte: primeiro você desgasta as fibras, depois tem que dar a elas um tempo para se recuperarem e crescerem. Esse tempo é de 24 horas. Portanto, o treino com peso deve ser feito em dias intervalados. Se não quiser ficar parado, faça atividades aeróbicas no dia de descanso.

3. Inclua a atividade física no seu dia a dia

Tire a bicicleta da garagem, desça pelas escadas, vá a aula de inglês andando, combine um passeio de patins ou de skate com as amigas no fim de semana. Essas atividades, além de serem bem divertidas, mantêm o corpo em movimento, queimam calorias e enrijece os músculos – principalmente das pernas e do bumbum.

4. Coma bem

Não adianta exigir um monte da sua musculatura e depois não fornecer energia e nutrientes para que os músculos sejam  reconstruídos (é esse processo que faz com que eles fiquem durinhos e torneados).  É importante rechear o prato com carboidratos de qualidade (arroz, pães e massas integrais), que garante energia para o corpo, e proteínas (carne, frango, peixes e laticínios). Escolha, claro, as opções magras (sem gordura aparente e grelhadas), já que você quer manter o corpo sequinho.

5. Tenha paciência

É só depois de começar a levar mesmo a sério uma atividade física – ou seja, fazer ao menos três vezes por semana, por mais de três meses – que os resultados do seu esforço vão começar a aparecer.

Por isso, força de vontade.

Beijos!

Make com Protetor substitui o filtro solar?

Oi meninas !
E ai como estão?

Não. O protetor presente nas bases e nos pós ajuda, mas não é suficiente para proteger a sua pele, ainda mais nos dias de alto verão, quando você fica muito exposta aos raios solares só de andar na rua. Por isso, passe sempre um filtro solar antes de se maquiar.

Não custa lembrar que há protetores específicos para pele com acne e que você tem que reaplicar o produto na hora do almoço (isso em um dia normal). Se estiver na praia ou na piscina, reaplique o produto a cada duas horas e sempre depois de se molhar ou praticar algum esporte (como correr ou jogar frescobol).

Usar o protetor é o melhor jeito de prevenir o envelhecimento precoce. Por isso, jamais esqueça dele!

Beijos enormes!

Como cuidar da pele com acne?

Oi meninas tudo bem?

Notícia ruim: não existe nada muito novo para o tratamento da acne. No ano passado, cientistas americanos até descobriram alguns vírus capazes de se alimentar da secreção produzida pela glândula sebácea da pele que, quando inflama, vira uma espinha. Mas, por enquanto, essa descoberta não rendeu um remédio que melhora a pele de quem tem acne.

Notícia boa. Os cuidados básicos continuam valendo muito, tanto para prevenir quanto para melhorar o aspecto das espinhas.

Você já sabe o mantra de cor e salteado, mas não custa repetir:

1. Lave o rosto duas vezes por dia com um sabonete específico para pele com acne

2. Use apenas cremes e protetores oil free, que evitam que a pele fique mais oleosa

3. Quando chegar em casa, não esqueça de retirar a maquiagem do rosto. Assim, você garante que os poros fiquem sempre limpos e evita que eles inflamem por causa da sujeira, o que pode acabar em espinhas

4. Observe o comportamento da sua pele. Ela fica pior quando você como chocolate ou coisas muito gordurosas? Então, evite!

Se mesmo com todos esses cuidados você tem muita espinha, procure um dermatologista. Há alguns tratamentos mais poderosos, feitos com remédios fortes que costumam ser eficientes. Mas só um médico pode avaliar se eles são recomendados para você e orientar o seu uso.

Mais dúvidas? Beijos!

Como eu faço pra engordar?

Oiii meninas!

Só quem é muito magra sabe: ganhar peso pode ser uma verdadeira luta. Segundo os especialistas,  costuma ser até mais difícil que emagrecer. E ser magrinha demais é tão dramático para a auto estima como ser gordinha.

Existem alguns truques que podem ajudá-la a ganhar uns quilinhos. Eles não tem nada a ver com comer um monte de gordura, como pizza e batata frita, mas sim cuidar para se alimentar sempre e ingerir mais calorias. Olha só:

1. Faça ao menos seis refeições por dia: café, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Se você pratica muito esporte, ainda pode ser o caso de comer mais vezes (mas, nesse caso, melhor montar um cardápio com um nutricionista).

2. Nunca fique sem comida por perto. Crie o hábito de carregar barrinhas ou pacotes de bolachas individuais na mochila ou na bolsa. Assim, você não tem desculpa pra ficar sem comer.

3. Para engordar, você não precisa comer um volume maior de comida. O que você precisa fazer éaumentar a quantidade de calorias que consome. Na hora de adoçar um suco, use açúcar e não adoçante. Ao beber um leite, coloque um pouco de achocolatado. Vai comer uma banana? Amasse-a e misture com mel e granola.

4. De vez em quando – uma vez por semana – coma um pastel e batata frita. Mas nada de exagerar. Você quer ganhar um pouco de peso, não estragar a sua saúde.

5. Na hora do almoço, coma a carne, o arroz e o feijão antes da salada. Assim, você garante que vai ingerir totalmente o que alimenta mais. Essa dica vale especialmente para quem tem pouco apetite. E claro que tem que comer um pouco de salada, né?

6. Pratique um esporte. Além de aumentar o seu apetite,  a atividade física vai deixar o seu corpo bonito.

Agora vai, hein?

Beijos!

Qual café da manhã comina com você?

Ele é a refeição mais importante do dia e você sabe disso. Como não é todo mundo que acorda com tempo ou apetite para comer logo cedo, é importante adaptar seus gostos e hábitos a essa hora do dia – assim o café não passa em branco!

Confira:

Se você acorda com pressaAntes de entrar na aula, passe na cantina e compre um pão de queijo pequeno e um chá light. Assim, você come algo de manhã e, de quebra, o chá – que tem cafeína – vai te deixar mais acordada. Um iogurte e uma barrinha de cereais resolvem também e são fáceis de ser comidos no caminho da escola.

Se você não tem fome de manhãProvavelmente, morre de preguiça de mastigar. Por isso, bata uma fruta – como banana ou morangos – com leite desnatado e tome. Misturar um pouco de cereal com um copo de leite é uma boa também. Essa combinação alimenta e é fácil de comer.

Se você está de dietaPrecisa comer bem de manhã. Esse é o melhor jeito de saciar a sua fome e evitar que coma besteiras ao longo do dia. Coma 1/2 papaya, duas torradas com queijo branco e um copo de suco natural. Um misto quente com pão integral e peito de peru alimenta bem também e é mais saboroso.

O que não pode mesmo é ficar sem café da manhã. Certo?

Beijos

O que Fazer quando surge uma espinha?

Oi , O que fazer quando surge uma espinha?

 regra geral é não mexer jamais nas espinhas! Mas, se você tem uma super festa e precisa logo dar um sumiço nela, a gente ensina o jeito certo de disfarçá-la! Veja o que fazer de acordo com o seu caso:

Se a espinha está inflamada e vermelha

Tentar espremer só vai piorar – e muito! – o problema. Por isso, o melhor aqui é disfarçar:

1. Depois de passar a base, use a pontinha do dedo para aplicar um pouquinho de corretivo somente sobre a espinha, dando batidinhas beeeem leves.
2. Passe pó por cima para fixar o corretivo. Continue seu make normalmente.

Dica: se você sempre tem uma espinha ou outra, invista num corretivo-secativo. Geralmente esse produto têm peróxido de benzoíla ou ácido salicílico na fórmula, o que já vai tratando o problema, além de disfarçar a vermelhidão.

Se a espinha estiver bem na superfície da pele e amarelinha

Okay, você tem uma festa incrível pra ir e a espinha está bem na superfície da pele, quase estourando? Nesse caso vale espremer, mas tomando os seguintes cuidados:

1. Molhe um pedaço de algodão em água quente e coloque por um minuto em cima da espinha. Assim ela amolece e será mais fácil tirar a parte com pus sem agredir demais a pele.
2. Enrole os dedos numa gaze e esprema em devagar, sem fazer muita pressão. Cuidado! Não use os dedos ou as unhas diretamente na espinha na hora de espremer. As bactérias na sua mão podem infeccionar a pele e piorar o que já estava ruim.
3. Depois de espremer a espinha, lave bem o rosto com água e um sabonete adequado ao seu tipo de pele (isso é importante para que não fique nenhum resíduo com bactérias!).
4. Aplique uma loção secativa, espere a pele dar uma “acalmada” (desinchar um pouco, ou sair a vermelhidão) e faça seu make normalmente a partir daí.
5.            
6.                      Beijoos espero que gostem , Monalisa!

Como limpar seus pincéis de Maquiagem.

Oi meninas , hj eu irei ensinar como limpar seus pincéis direitinho!
   

Limpeza

Lave seus pincéis e esponjas com um sabonete líquido ou shampoo neutro. Se quiser caprichar, passe um pouquinho de condicionador para deixar os pelos bem macios.

Secagem

Você pode secar de várias formas: o mais importante é guardar seus pincéis com as cerdas completamente secas, sem nenhum rastro de umidade.

- com secador: o ar morno (evite o mais quente) do secador é o jeito mais prático. Seque no sentido das cerdas, para que elas continuem intactas e macias.

- papel toalha: use vários até garantir que toda unidade tenha ido embora.

- natural: lave os pincéis à noite e deixe-os num copinho, com a ponta virada pra cima, pra que eles sequem até a próxima manhã.

Dicas:
A lavagem pode ser feita uma vez por semana ou a cada 15 dias.
Tenha sempre o seu próprio kit de pincéis e esponjas, para evitar contaminações.

Truque:
Você pode reaproveitar seu aplicador de rímel quando o produto terminar. Retire com álcool todo o excesso de rímel do aplicador. Depois, use-o como escovinha para os cílios.

                   Beijooos , Tchau meninas.

Acabe com as olheiras.

Oii Meninas...Celulite e estria são chatas, mas pelo menos ficam escondidas a maior parte do tempo pelas roupas. Com as olheiras, não tem jeito. Por mais que você tente disfarçar, lá estão elas no seu rosto, deixando-a com aparência de cansada.

As causas do problemaAs olheiras aparecem por causa da falta de pigmentação na pele que fica abaixo dos olhos. Assim, os vasos sanguíneos ficam mais aparentes e a região, arroxeada (isso é hereditário). Uma alergia, por exemplo, dessas que coça o rosto todo, pode congestionar os vasos e fazê-los aparecer mais também. Falta de sono piora isso tudo, pois o corpo tem que mandar mais sangue para manter essa parte do corpo funcionando (e deixar os olhos mais tempo abertos!).

A solução mais ou menosO jeito mais normal de combater essas manchas é, é claro, dormir melhor e dar um jeito na suas alergias. As receitas caseiras – como colocar algo gelado, como um algodão ou uma colher que ficou no freezer – disfarçam as olheiras também. Afinal, o frio faz com que os vasos se contraiam.

A melhor soluçãoSe esse é um problema que sempre rola com você, vale a pena investir em um creme legal para passar na área dos olhos. Os produtos que combatem a olheira agem contra duas causas principais: a cor escura ou o leve inchaço da região. Para o primeiro caso, use produtos com hidroquinona, vitamina C, arbutin e mequinol. Para o segundo, com gingko biloba, cafeína, rutina e vitamina K1. Um dermatologista pode ajudar você a escolher certinho.

Tem até igual desodorante!Além do formato creme (que deve ser passado do canto externo para interno do olho), tem os produtos em roll-on também. Facinho de usar, né?

                Bj bj , Monalisa Barbozaaaaaa!

Sorvete de Uva

Oi Td bem?

Esse post é sobre culinária!

Ingredientes:
- 1 1/2 xícara de suco de uva integral
- 1/2 copo de açúcar
- 3 copos de iogurte desnatado

Modo de preparo:
Em uma panela, misture o suco com o açúcar até que tudo se dissolva. Bata no liquidificador com o iogurte e coloque em forminhas. Deixe no congelador até que fique duro.

4 Cuidados que você deve ter com sua calcinha.

Oi Meninas!

1. Escolha certo: apesar de mais simples, a calcinha branca de algodão é a melhor opção. Sem pigmentos e com um tecido que deixa seu bumbum respirar, ela evita que você tenha alergias na pele ou na vagina.

2. Lave bem: calcinha não deve ser lavada com outras roupas sujas e nem com muitos produtos fortes, como amaciante e sabão em pó. Lave a sua na mão, no banho ou no tanque, com um sabonete neutro e enxágue bastante.

3. Seque, seque, seque: o ideal é deixar sua calcinha secar com o Sol. Mas, se você mora em apartamento, basta pendurá-la em um local bem arejado. Você lava no banheiro? Então, logo que sair do banho, já pegue a peça e coloque para secar. A umidade do banheiro facilita que a calcinha fique com fungos. Mas isso é bem importante, viu – só use calcinha bem seca.

4. Gaveta exclusiva: no armário, não misture suas calcinhas com meias, Sutiãs ou roupa de ginástica. Sua Calcinha deve ter uma gaveta ou uma caixa só dela.Não deixe a sua calcinha em contato direto com o movél: forre com um papel ou toalhinha. Evite deixar Objetos (como perfumes , sabonetes para roupas e etc...) perfumados perto dele também, que podem trazer alguma química que provoca alergia.

Ficou alguma dúvida, meninas?

                                                        Beijinhoos , Monalisa.

Lançamentos para acabar com as pontas duplas

Oiii Meninas!

Quem aí odeia sofrer com as Pontas duplas? o/ Não tem jeito, com o tempo mais frio, elas costumam ficar ainda mais evidentes, por causa da desidratação natural dos fios e do secador, usado com mais frequência.

Porém, antes de pensar em apelar para a tesoura, vale conhecer novos produtos que prometem dar um jeito nesses fiozinhos que ficam divididos em duas, três e, às vezes, até quatro partes! São eles:

1. O Tratamento de Reparação de Pontas Duplas, da Pantene, contém em sua fórmula vitaminas que ajudam a deixar os fios mais fortes e, portanto, mais resistentes à quebra. Também promete criar uma película protetora que previne os aparecimento de novos fiozinhos divididos. Deve ser usado como finalizador, ou seja, depois da lavagem com cabelo úmido ou seco, da metade do comprimento até as pontas. Preço sugerido: R$ 30,61*.

2. O Tratamento Reconstrutor de Pontas Duplas, da Dove, faz parte de uma linha inteira dedicada a esse problema, a Dove Reconstrução Pontas Duplas, com xampu, condicionador e creme de tratamento. Tem uma tecnologia chamada de Fiber-actives, um gel com carga positiva que se liga com a carga negativa do cabelo com pontas duplas, reparando a fibra capilar e unindo as pontas novamente. Também deve ser usado como finalizador. Preço sugerido: R$ 29,99*.

3. O Sérum Reparador Split Remedy, de TRÉSemmé , também faz parte de uma linha inteira com o mesmo nome, com xampu, condicionador, creme de tratamento, ampola de tratamento, creme para pentear e spray para pentear. Tem em sua fórmula um complexo reconstrutor com silicones, queratina e arginina, que dão força para restaurar e reconstruir a fibra capilar. Também deve ser usado como finalizador. Preço sugerido: 12,90*.

E vocês, sofrem muito com pontas duplas? Gostaram das novidades?

                                                    Beijoos , Monalisa!

Se Arrume Comigo -Aula de Ballet!

Oi meeeeeeeeeeeeninas!
VocÊ faz Ballet?
Tem uma aula ainda esta semana?
Se arrume comigo para uma aula de Ballet!
Veja o video clicando no Link http://youtu.be/soJWGfTgxH4
Beeeijooooooooos!
                            Monalisa Barboza!

Maquiagem que uso na escola (Atualizada)

Olá meninaaas!
Então eu já tinha postado nesse blog e no meu canal no youtube a make que uso na escola mas eu fiz um video atualizado e agora tem outra make para vocês verem!
Quer conferir? Clique no link do video!
http://youtu.be/p_CEMrF17vU

Look Confortável para o Shopping

Oiee meninas!
Hoje eu vim aqui para dar a dica de um Look beeeeeeeeeeeeeem Confortável para o Shopping!
Quer ver o look? Então vem comigo e Assista o Video!
http://youtu.be/fiRdGYWLy5E
                       Beijooooooooos , Monalisa Barboza.

Dica de lembrancinha para o dia das mães!

Então meninas como eu tinha prometido , hoje eu to com um vídeo novo e ele ensina a como fazer uma pequena Lembrancinha para as mães.
Quer aprender como? Então vem comigo e assista ao vídeo!http://www.youtube.com/watch?v=ToWz9fGITuE

Beijooos!
        Monalisa Barboza.

Véi, Num Acredito.

Gente...
Tipo agora eu tava fuxicando as estatísticas do Blog e vi que tenho leitoras
Até do Reino Unido...estão lendo bem?
Tipo , Ai meu Corassaun...                                                          Eu to me sentindoo sei lá o que  né porque ...isso é demaaaaaaaaais!

Beijiiiinhos , Leitoras de Outros Países sem ser o Brasil...continuem conferindo o Blog!

Farei um video sabado(amanhã)

Oi gente eu vim aqui  avisar que amanhã eu vou fazer um vídeo mas não sei se vou postar Sábado(amanhã) ou domingo ainda vou decidir...e ainda não
sei qual vai ser o video mas tudo bem quando eu for dormir
eu penso!
Beijoooos

Sem post!

Genteee!
tô sem a M-I-N-Í-M-A

idéia de que post vou colocar!
Rolem o mouse ! No final do blog , la embaixo tem uma enquete!

Votem!

Top 3 Batons

Oii meninas então , Geralmente as pessoas fazer o "Top 3 Batons" Com o video mas eu vou fazer aqui no Blog mesmo porque eu já tinha postado um video no canal ontem e eu to sem idéia nenhuma de video e eu preciso que vocês me digam qual tipo de video vocês querem!
E esses Batons São os meus 3 preferidos.

O da Esquerda é Um da "Chandelle" , Sabor de Morango.
O do meio é um Das "Princesas' da Disney , Sabor de Chocolate branco e chocolate preto.
O da direita é um da Avon Color Trend Pop Love (já tinha mostrado no video de comprinhas desse mês) , Sabor de Pessêgo.
Então meninas era isso!
Espero que tenham gostado , Beijinhoooos!
                                                                     Ass:Monalisa Barboza 

Desculpa

Oi Meninas , hoje vim aqui para especialmente pedir desculpas , por que eu não tenho postado nem no Blog e nem no canal então mil desculpas!
Mas hoje tem video novo no youtube!
O Video mostra as comprinhas de maio!
Se vcs quiserem um vídeo em especial , Me falem nos comentários do CANAL do youtube!

Link do canal:
http://www.youtube.com/channel/UCifmAUPgf7DkZRcmKbsTi5Q

Bom Girls Era só isso espero que me perdoem1
Beijinhooos!


                                 Ass: Monalisa Barboza